miesnie nogi

Poniedziałek Klata+biceps Wyciskanie sztangi skos w góre 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek góra 3s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos doł 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek plaska 4s 12/10/8/6 Rozpietki skos gora 4s 12/10/8/8 SPORO TYCH WYCISKAN - PLASKO SZTANGA A HANTLAMI? TO JEDNO I TO SAMO TEORETYCZNIE - MOZE WYBIERZ JEDNO Z NICH [...]

Wlasnie wrocilem od lekarza ze zdjecia gipsu (przypominam ze mialem naciagniete wiezadla w kolanie). Troche dziwna sprawa, zdjeli mi gips i myslalem ze normalnie bede mogl chodzic a tu zonk :) Slyszalem ze to normalne po takim okresie trzymania nogi w gipsie. Powiedzial mi też zebym sobie kupil taki okład w zelu ktory wsadza sie do zamrazarki na 2 [...]

Plecy+nogi, źle... ćwiczenia na klatke źle ułożone -Główne zaangażowane mięśnie 10x3 - co to za ćwiczenie? ogólnie zła kolejność ćwiczeń (pamiętaj że zaczynamy od ćwiczeń złożonych, kończąc na izolowanych)

Rozdziel nogi i plecy, co do ćwiczeń to sam się zorientuj które są złożone a które izolowane, przyda Ci się ta wiedza ;) I nie chodziło mi o to 10x3, bo wiem co to znaczy, tylko o "Główne zaangażowane mięśnie" które jest napisane jako nazwa ćwiczenia %)

Gdybyś każde z Twoich ćwiczeń wykonywał przez 1s,i nie robił żadnych przerw zajęło by Ci to 5 minut to teoria,W praktyce na każde potrzebujesz co najmniej 3 sek.Już nie wspominam,że jak unosisz nogi to sam ruch w dół powinien trwać 2-3s.Więc gdybyś swój trening wykonywał tak jak się należy to zajął by Ci na pewno coś koło 20 minut,a ja się rzucasz [...]

Ferenc w ćwiczeniu,które opisałeś dobrze jest kiedy nogi są wyprostowane spiąć na 2s mięśnie brzucha,a to już kolejne sekundy,powoli opuszczasz,ruch powinien trwać 2s.No i wznos też trochę zajął,więc jakoś mi dalej wychodzi za mało czasu jak mam być dokładny... Hadesziom już Ci pisałem po 20 minutach z odpowiednim tętnem spalasz tłuszcz,szybkie i [...]

Fajnie Ci ,ze Ci brzuch odrazu idzie..Ja to sie umecze tyyyyle,ze masakra! A na nogi..hmm..roznorodnosc jest najlepsza!Jak na wszystko,bo sie miesnie szybko przyzwyczajaja..Ale ''od nog''i reszty to ja sie Izy poradzilam i idzie jak trzeba

Oraz mam pytanie. Czy brzuch moge trenować codziennie czy raczej nie wskazane. TEORETYCZNIE TAK PRAKTYCZNIE MALO EFEKTYWNE Poniedziałek I. Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x8 2.Wyciskanie sztangi leżąc głową w góre 3x10 3.Rozpiętki leżąc płasko 3x12 II.Biceps 4.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 NA KONIEC 5.Unoszenie [...]

No ale robiąc jakieś ćwiczenie, działają także inne mięśnie. Więc na przykład. Plan podzielony Poniedziałek - klata + tric środa - plecy + bic piątek - barki + nogi Podczas robienia barków. Wyciskanie na maszynie - działa tric. Okres regeneracji się zmniejsza.. Po 2-3 dniach twoj organizm sie regeneruje i zostaje ci jeszcze 4-5 dni regeneracji, [...]

[...] Wyciskanie na ławce skosnej 3x 14 12 10 BARKI Wyciskanie hantli siedzac 3x 14 12 10 TRICEPS wyciskanie francuskie sztanga lezac 2x 14 12 BICEPS uginanie sztangi lamanej stojac 2x 14 12 Brzuch: poszukaj w atlasie. Wybierz jedno cwiczenie na dol brzucha (wtorek), jedno na miesnie skosne (czwartek), jedno na proste (sobota). 4 serie po 10-15 powt.

[...] od 30pompek na serie). I nie oczekujcie ze koles ktory robi kilka tysiecy pompek bedzie "przypakowany" pozniej juz nie liczy sie sila tylko wytrzywalosci a duze miesnie sa zbedne. To jest podobnie jak z biegami goscie ktorzy biegaja na krootkie dystanse powiecmy 100m, 400m owszem sa "przypakowani" ale juz ci co biegaja na [...]

Mawashi zajmuje się kulturystyką od parunastu lat, więc można zaufać jego planom. A dlaczego ćwiczyć nogi? Powodów jest sporo 1. Wzmacniasz stawy kolanowe 2. Mięśnie będą przyzwyczajone do dźwigania dodatkowego balastu w postaci paru kilogramów mięśni góry ciała 3. Człowiek-bocian fajnie nie wygląda %-) 4. Trening nóg (nie tylko) napędza [...]

klatka wydaje mi się, że za dużo ćwiczeń. Może daj skos dolny, potem płaską a na końcu 3 serie łączone skos góra+rozpiętki na skosie górnej, wszystko hantlami, świetnie dopompowuje mięśnei klatke daj z bicepsem, co do bicepsu: 3 ćwiczenia po 3 serie starczą, daj sztangę stojąc, modlitewnik i sztangielki młotkowo siedząc. zwiększ powtórzenia, bo [...]

Ogólnie sytuacja wygląda tak że mogę robić każdą partię mięśni, niestety nogi to tylko wykroki i przysiady z hantlami (oraz wspinanie na palcach na łydki) innych pomysłów nie mam. Fajne są wspięcia na skrzynię ze sztangielkami. Taką dość wysoką. Znam wielu zapalonych rowerzystów i u żadnego nie widzę wpływu na budowę ud. W wojsku miałem kolarza i [...]

Po pierwsze nie ma co porównywać Nelsona z Pudzianem. Tłuszcz nie potrzebuje tlenu, więc wbrew pozorom mu dużo łatwiej zrobić dobrą kondycje. Ale z Lesnarem, Overeemem można porównywać już śmiało. Lesnar ma świetną kondycje jak na swoją wagę, Overeem do końca nie wiadomo ale... Overeem walczy bardzo mądrze, umie trzymać adrenalinę na wodzy i [...]

Kilka rzeczy: 1. Zacznij od skosu w górę, bo plaska nie służy do robienia masy, zwiększ liczbę serii i powtórzeń wyciskania. 2. Zacznij od młotków aby najpierw rozgrzać/rozciągnąć mięśnie 3. Drążek + ściąganie szeroko = 11 serii? Trochę za dużo, dodaj jakieś przyciąganie siedząc lub wiosłowanie sztangą w szerokim chwycie na grubość pleców, 4. [...]

A czy bieganie może przyczynić się do wzrostu masy mięśniowej? Nie mam możliwości chodzenia na siłownie, w domu mam hantle i drążek, ale jedyne ćwiczenie na nogi jakie mogę zrobić to właśnie bieganie. Czy dbając o odpowiedni napływ białka przed i po biegu jestem w stanie budować w taki sposób mięśnie nóg?

duze miesnie rób po 2-3 ćwiczenia i 3 serie.małe partie po 2 ćwiczenia i dwie serie. Chłopie, co to za bzdury są??? mozesz mieć problem z nogami ze względu na brak sprzętu. ehehehe, no mistrz, czytasz troszkę słowo pisane? Poza tym nogi robi się praktycznie samą sztangą i hantlami! Więc idealnie można je ćwiczyć w domowych warunkach (pomijając [...]

przed przystąpieniem do ćwiczenia określonej partii mięśni zawsze robię 1-2 serie rozgrzewkowe np przed klatką 2 serie po 15 powtórzeń wyciskania sztangi na ok 30-40% ciężaru maksymalnego tak samo przed plecami robiłem takie serie na MC i na nogi również zaczynałem od przysiadów bez żadnego obciążenia na mniejsze partie już nie robłem tych serii [...]

[...] a jakos nie moge sie przemoc zeby ja sama lyzkami wcinac bialka praktycznie nie licze tylko jem wszystko co wpadnie mi w rece, ale i tak na oko jestem na duzym deficycie. miesnie rosna jak szalone cos strasznie chrupie mi w barkach, szczegolnie przy rozpietkach, laduje jakas najtansza glukozamine 1g/dzien na wszelki wypadek trening: pon [...]